[...] są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, ze autor się zbliża w ten sposób do granicy. Co do treningu plecy+biceps/plecy+triceps, klata+biceps/klata+triceps....Musisz autorze sam spróbowac, co lepiej na ciebie działa. Pamiętaj jednak, że jezeli będziesz trenował [...]
[...] jest mega, chodzę jak robocop - i powróciło to diabelskie uczucie którego nie zaznałem od wakacji - problem usiąść na tronie 8-) O dziwo czuje jeszcze klatkę po wtorkowym treningu, jutro trening barków tricepsów i zobaczymy co to będzie, na szczęście kończą mi się wykłady na prawo jazdy i też tego czasu będzie więcej a nie tak wszystko na [...]
[...] zjadłem bo mało ruchu. http://oi60.tinypic.com/i6bj2w.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem spaghetti, dużo spaghetti. http://oi62.tinypic.com/e9fztd.jpg Odczucia po wczorajszym treningu: zakwasy na tricepsie, biceps jak zawsze ch**owo... Nie wiem co mam z tą partią ale mam wrażenie że tylko tric rośnie a bic stwarza pozory istnienia. Jutro przypada [...]
z treningiem muszę się zastanowić - później Ci odpisze, trening HSt tak naprawde trwa ok 10 tygodni najpier mierzysz maxy na 15 / 10 / 5 powtorzen do konca dango cyklu progresja masz dojsc do tych maxów (mierząc maxy robisz jedna serie, czasami np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod [...]
Co się tu wyczynia? to jakie to tętno w końcu powinno być?? Kasiu teoretycznie trening aerobowy to taki, w którym tętno utrzymuje się w zakresie 60-75% HRmax (HRmax, czyli tętno maksymalne = 220-wiek). W Twoim przypadku byłby to zatem zakres: 116-145 Taka teoria, ale IMO dla Ciebie na chwilę obecną wartości tętna nie mają znaczenia. Po prostu [...]
o chociaż tyle... sniadanie ok, przed treningiem też przegryzłam cos tam... no ale po... wróciłam.. i taka byłam zła że zeżarłam banana i jabłko (a rano już był banan) a potem podgryzałam między posiłkami.. i wieczorkiem znowu mi się zachciało kiwi... tak sobie próbowałam wytłumaczyć że lepsze te owoce niż bym słodycze zjadła.. no ale nie [...]
[...] nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i bedziesz miec trudnosc w zrobieniu, po kilku razach bedziesz mogla zrobic ten trening kilka razy dzinnie nie czujac nic.... W kazdym sporcie w kazdym cwiczeniu chodzi o pokonywanie siebie o stawianie sobie coraz wyzej poprzeczki wtedy masz progres, [...]
[...] 500 kcal, stosunek BTW jak w diecie zbilansowanej, szkoda mi troche CKD, ale jak sie nie sprawdza to trudno - suplementy niestety juz kupilam, wiec je bede stosowac az sie skoncza - aeroby max 45 minut? a ja juz chcialam zwiekszyc do 90 min., ok, zastosuje sie, zobaczymy co sie bedzie dzialo - trening siłowy jest i bedzie zawsze po śniadaniu
"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
Po zjedzeniu 4 tabsów w sumie miałem siłę żeby udźwignąć 45-60 min. bardzo intensywnego treningu ale nie odczuwałem solidnego pobudzenia.Co do wcześniejszych supli to zajadałem bardzo dużo różnych przedtrenigówek a w marcu tego roku trafiłem na "Iron Horse" (nie mylić z Horse Powerem) i szczerzę mówiąc działał na mnie najlepiej bardzo ładnie [...]
DZI: Z tymi kaloriami to chodzi mi o to, ze chce pozenic trzy rzeczy na raz: 1. Diete niskoweglowodanowa (wiadomo chyba o co biega?) 2. W miare wartosciowy trening wydolnosciowy. Interwaly dla mnie nie sa srodkiem do schudniecia, tylko do lepszego biegania. Stad ta niewielka ilosc wegli ktora bede mial, chce przeznaczyc na to. 3. W miare sensowny [...]
moim celem jest minimum 220 raw do wakacji dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) Docisk 15x110 (ostatnio tak samo) Wycisk od glowy 15x40,50 pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy ModWod 15x10,20,30 (ostatnio podobnie) WL z zatrzymaniem na klatce 15x60, 13x70 i nie bylo powera [...]
Witam wszystkich Dziś przed treningiem dokładnie 10min przed łyknąłem Sobie 4 tablety (CREATINE Mega Caps 1250). Po treningu też 4 . Dziś miałem trening na (Nogi i Bary) a oto rozpiska z treningu ;]. Więc tak: Przysiady: 12 powtórzeń 30kg 10 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 45kg 6 powtórzeń 50kg Przy ost. powtórzeniach miałem jeszcze epe ale [...]
[...] na wyniki czekalismy 6 tyg wynik wyszedl ze wszystko jest ok kobieta ma siostre blizniaczke ona ma dwoje dzieciakow - życze powodzenia, co do spadkow przez 2 lata trening leci non stop troche creatyny dodaje cyklicznie 10kg w dół jakosc miesa podupadla ale 90kg sie trzyma ;) nie jest to co na ON ale wierze ze w koncu wszystko bedzie [...]
Tak jak było w planie , dzisiejszy trening zrobiłem w TKKF ,,AZORY,,KRAKÓW Na początek trochę hardcorowo , ponieważ żeby wejść w koszulkę musiałem zrobić kilka serii RAW...a przecież minął tylko jeden dzień od ciężkiego treningu klaty. Ale niestety musiałem tak zrobić , bo brak czasu na przymierzanie sprzętu... Klatka wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] noc, wypompowany jak kon po westernie... DIETA: Wiecej tluszczu, wiecej bialka, redukuje weglowodany. Wydaje mi sie, ze sie odwodnilem troche, nadrabiam.. TRENING Dzien bez treningu. 06.06.2011 DIETA: Mam wrazenie, ze mnie zalewa... Kalorie na poziomie 2300-2400, nie powinno. Zobaczymy co bedzie, moze to tylko zoladek pelny jedzenia :) Dzis znow [...]
[...] ze cos cwicze wyskoczyl z bialkiem WPC i mam troche gratis po starej znajomosci :) Starczy na jakies 2 tygodnie, jesli dziennie bedezajadac po 30g. Mysle pic przed treningiem i w trakcie. Tak zrobilem dzis. stad poki co: 1. 30g WPC TRENING 2. 200g morszczuka, 200g ziemniakow, kiszona kapusta ciag dalszy nastapi... TRENING (6) Dzis dwa [...]
[...] min/km Tętno 148 / 173 Lubie biegać w weekendy :-) Wychodzę zanim się ściemni, w związku z czym spokojnie mogę pobiec do lasu, a w lesie cisza i spokój. Z tym, że dzisiejszy trening należał do średnio przyjemnych. Zapomniałam z domu maski, więc co chwile podwiewało mi szyje, a ciężko biec szybsze odcinki, pilnować oddech i trzymać kołnierz kurtki [...]
Terco nie mam zaplanowanych startów, chce po prostu przebiec 21km, potem zobaczę :-) Jadę treningiem z Runners word. Mogłam zgrać go na Garmina, jednak nie trzymam się zawsze rozkładu dni. Biegasz nadal często, czy chciałaś sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
